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健康小咄

HEALTHCARE TOPICS

免疫力を高めるためのポイント

①体を温める

体温が低いと免疫細胞の働きが弱まります。体を温めるには適度な運動と、ぬるめのお湯でゆっくりと入浴しましょう。体を温めるショウガ、ニンニク、唐辛子、長ネギなどの食材を摂ることがいいでしょう。

 

②腸内環境を整える

免疫細胞の多くは小腸に集まっています。乳酸菌、食物繊維、オリゴ糖など、おなかの喜ぶ食事を摂りましょう。

「お・な・か・は・す・き・や・よ」

「お」はオリゴ糖(たまねぎ・ごぼう・バナナなど)。

「な」は納豆などの大豆食品(納豆・豆腐・豆乳・おからなど)。

「か」は海藻類。「は」は発酵食品(味噌・醤油・納豆・ヨーグルト・漬物など)。

「す」は酢。

「き」はきのこ類。

「や」は野菜。

「よ」はヨーグルト。

 

③十分な睡眠をとる

睡眠不足は免疫力低下の大きな原因になります。毎晩十分な睡眠を心がけてください。

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